Мой сайт

Главная » 2011 » Декабрь » 27 » Послеродовая гимнастика для восстановления организма.

---

16:21 Послеродовая гимнастика для восстановления организма.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Послеродовая гимнастика для восстановления организма. Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив. Послеродовая гимнастика для восстановления организма.">Ссылка: Послеродовая гимнастика для восстановления организма. Послеродовая гимнастика для восстановления организма.">Зеркало: Послеродовая гимнастика для восстановления организма. Послеродовая гимнастика для восстановления организма.">Зеркало 2: Послеродовая гимнастика для восстановления организма. Файл: Послеродовая гимнастика для восстановления организма. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено! После родов практически каждая женщина хочет как можно быстрей вернуться в былую форму, но при кормлении грудью тяжелые физические нагрузки могут привести к снижению количества молока,  вот гимнастика не навредит. Гимнастика в ранний послеродовой период, очень хорошо способствует процессу восстановления организму. Гимнастика помогает укрепить растянутые  вследствие родов мышцы промежности,  подтянуть мышцы  брюшной стенки, способствует сокращениям матки,  деятельности мочевого пузыря и кишечника. Благодаря гимнастике после родов повышается жизненный тонус, улучшается аппетит и сон. Главное в гимнастике - это разнообразие упражнений и постепенное увеличение темпа. Когда же начинать занятия гимнастикой? Начинать можно с первого дня после родов, если вам позволяет самочувствие и врач который наблюдающий за состояние вашего здоровья. Легкие упражнения можно делать после кесарева сечения. Расслабление и напряжение мышц бёдер и ягодиц поможет улучшить циркуляцию крови, благодаря чему разрез заживет быстрей. Гимнастику желательно делать на протяжении 10-12 недель после родов. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно и выполнять упражнения каждый день. Большинство упражнений выполняются на кровати с жестким матрасом. Движения при гимнастике должны быть плавными, ни в коем случаи не резкими. Комплекс упражнений, которые можно делать через сутки после родов: Все упражнения выполняются лежа. Постарайтесь на вдохе выпятить живот как можно сильнее, задержите живот на некоторое время. Почувствуйте, какие мышцы живота работали. Затем втяните живот и задержите. Выполняйте круговые движения щиколотками сначала в одну сторону, потом в другую, пошевелите пальцами. Затем выполните круговые движения кистями рук и пошевелите пальцами. Напрягите мышцы ягодиц и ануса. Положите руки за голову. Поднимите ноги и руки вверх одновременно и задержите их в таком положении, потом  опустите. Согнутые в ногах колени наклоните сначала влево, затем  наклоните колени вправо. Выпрямите руки вдоль тела, ногами упритесь в пол и оторвите ягодицы, задержитесь ненадолго в таком положении. Заниматься активней укреплением мышц живота можно  через два месяца после родов.   Ткани восстанавливают упругость постепенно, иногда в течение года. Если вы решили посещать фитнесс-центры, обязательно предупредите инструктора о том, сколько времени у вас прошло после родов. Для занятий лучше выбирать классы пониженной интенсивности, лечебную физкультуру и гимнастику. Послеродовая гимнастика для восстановления организма.">

1 2 3 4 5 Просмотров: 303 | Добавил: ale-na | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0