Воскресенье, 19.05.2024, 04:29 Приветствую Вас Гость
Мой сайт
Главная » 2011 » Декабрь » 27 » Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman
16:47 Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman |
Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman">Ссылка: Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman |
|
Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman">Зеркало: Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman |
|
Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman">Зеркало 2: Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman |
|
Файл: Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Это название диета получила потому, что рассчитана на месяц. Нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. По окончании диеты, следует правильно питаться, не переедать, в противном случае ваши усилия пойдут насмарку.
Первая неделя - Завтрак - 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай.
Обед - 70 - 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1 - 2 небольших яблока.
Полдник (15 - 16 часов) - 100 г ржаного хлеба и чай.
Ужин - 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.
Завтрак - кофе и 70 г ржаного хлеба.
Обед - 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу).
Полдник - чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба.
Ужин - 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 - 300 г фруктового сока.
Завтрак - 100 г сыра и чай.
Обед - 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных "в мундире", 200 мл фруктового сока.
Полдник - чай и 70 г сыра.
Ужин - два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.
- Завтрак - чай и 100 г черного хлеба.
Обед - 60 - 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко.
Полдник - Чай и 70 г черного хлеба.
Ужин - 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.
З автрак - чай и вареное яйцо.
Обед - 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока.
Полдник - чай и 100 г черного хлеба.
Ужин - 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.
Завтрак - чай и 100 г черного хлеба.
Обед - салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.
Полдник - чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко.
Ужин - 1 стакан кефира и 1 банан (100 - 200 г).
Завтрак - чай и одно вареное яйцо.
Обед - 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока.
Полдник - чай и 100 г черного хлеба; ужин - 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.
Вторая неделя Завтрак - чай и яйцо.
Обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор.
Полдник - 1 стакан фруктового сока.
Ужин - салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.
Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба.
Обед - 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока.
Полдник - чай и яйцо.
Ужин - 70 г-1 черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.
Завтрак - яйцо и чай с лимоном.
Обед - 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока.
Полдник - 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба.
Ужин - салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.
Завтрак - 70 г сыра и чай.
Обед - 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока.
Полдник - 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба.
Ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.
Завтрак - чай и 60-80 ржаного хлеба.
Обед - 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока.
Полдник - чай и 70 г сыра. У
жин - 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.
Завтрак - 200 мл кефира и 60 г черного хлеба.
Обед - 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай.
Полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко.
Ужин - вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.
З автрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр.
Обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока.
Полдник - 2 яблока.
Ужин - 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.
Третья неделя Завтрак - чай с молоком и 50 г сыра.
Обед - 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей - 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора.
Полдник - 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба.
Ужин - 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.
З автрак - чай и 50 г сыра.
Обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока.
Полдник - 2 яблока.
Ужин - 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.
Завтрак - кофе или чай с 100 г хлеба - диетического или ржаного.
Обед - яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира.
Полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока.
Ужин - 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Завтрак - чай и 50 г сыра.
Обед - 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей помидоров и - огурцов, растительного масла.
Полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока.
Ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.
Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба.
Обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор.
Полдник - 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко.
Ужин - 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.
Завтрак - 50- 70 г обжаренного хлеба, чай с молоком.
Обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом.
Полдник - 2 яблока.
Ужин - 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.
З автрак - чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба.
Обед - 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай.
Полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко.
Ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.
Четвертая неделя Завтрак - 1 яйцо и чай с молоком.
Обед - салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины.
Полдник - яблоко и 1 стакан фруктового сока.
Ужин - 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.
З автрак - чай и 100 г ржаного хлеба.
Обед - 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины; полдник - 200 мл кефира или простокваши; ужин - 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.
Завтрак - 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев.
Обед - 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей.
Полдник - 1 стакан фруктового сока и одно яблоко.
Ужин - 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.
Завтрак - чай и 50 г сыра.
Обед - 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба.
Полдник - 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока.
Ужин - 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.
Завтрак - 1 яйцо, чай или кофе.
Обед - салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану).
Полдник - 1 стакан фруктового сока и 2 яблока.
Ужин - яичница из одного яйца и чай.
З автрак - 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба.
Обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца.
Полдник - яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока.
Ужин - 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.
Завтрак - чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев.
Обед - 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Полдник - 200-250 мл кефира или свежего молока.
Ужин - 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.
И помните: залогом положительного и успешного исхода любой диеты - является умеренное и правильное питание после нее.
Долгосрочная диета - Женский журнал TerraWoman">
|
Просмотров: 345 |
Добавил: ale-na
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Календарь | « Декабрь 2011 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
Наш опрос | |
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|